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顶级私教揭秘好莱坞女星魔鬼身材的“雕塑术” 想知道珍妮弗－洛佩兹、纳奥米－坎贝尔这些好莱坞>性感女星和超级名模的身材是怎么雕刻出来的吗？时间？金钱？这些都不是最关键的。最最重要的就是：在这些魔鬼身材的女人背后，都有着一个对减肥塑形无所不通的私人教练。下面，就让这些顶级教练透露给我们一些小秘诀吧！ 
“黑珍珠”坎贝尔的美臀拜健身球剪刀操所赐 高票房美臀 想要塑造出像明星一样能赢得高票房的>性感臀部，那么就试试这种终极大明星美臀运动--健身球剪刀操。 方法是： 俯卧在健身球上，脸朝下，手掌和脚触地以保持平衡。整个髋部与健身球接触，腿后伸呈大的V字形。然后缓慢的抬起双腿，距地面大约30公分，并且手收拢收缩。接着缓慢的把腿放下，又回复到V字形。重复15到20次。 推荐者：大卫-凯司奇--《纽约终极健身计划》的作者，海蒂-克拉姆和纳奥米-坎贝尔的健身教练。 
海瑟葳的好身材原来是靠强度训练 时间就是>脂肪 在运动开始阶段，肌肉还没有达到疲惫状况的时候，每组练习之间休息较短的时间(大约20-30秒)。而运动快结束时，肌肉已经很疲惫了，每组练习的休息间隔大约保持在40-60秒。这种训练方法就是著名的强度训练，可以让你的训练时间减少15%甚至20%。这样肌肉的力量得到提高，并且肌肉耐力也得到了改善。 推荐者：乔丹德--纽约运动力量训练中心主席，安妮-海瑟葳和克莱尔-丹丝的健身教练。 
伊娃的健康小臂是用以逸待劳法练就的 以逸待劳 当用哑铃进行力量训练时，一次只练习一条腿或者一支胳膊。这样，你既不会感觉到很累，又达到了效果。同时，心率无论在什么时候都比较高，这也就意味着你可以消耗更多的能量。 推荐者：哈里-帕斯捷尔纳克--《五大健身法宝》的作者，阿丽西娅-吉丝、伊娃-梦德思和哈里-贝瑞的健身教练。 
安妮斯顿的性感身姿是通过深呼吸来打造的 深呼吸 即使不是在瑜伽课上，带有冥想的呼吸也是很有意义的。呼吸平稳而且充分可以让你的肌肉获得更多的氧气。争取保持1分钟呼吸12次。 推荐者：马克-布兰奇--Sedona体验的创始人，珍妮弗-洛佩兹和詹妮弗-安妮斯顿的健身教练。 
锻造克里斯蒂娜妖艳的身姿是仰赖倒数的心理战术 倒数 与其每次练习时从1数到10，不如选择倒数，这样让自己更加有信心完成所有的练习，并且你会真的可以感觉到时间变短了呢。 推荐者：阿施利-波登--曼迪-摩尔、克里斯蒂娜、劳恩-格莱汉姆和托瑞-斯培林的健身教练 
俯卧撑练就迷人背部曲线 耸肩 在进行肩部练习时，加入耸肩的动作，让肩部尽量靠近耳朵，同时注意肘关节不要太僵硬了。这样可以让肩部锻炼的效果更加明显。 推荐者：哈里-帕斯捷尔纳克 雕刻迷人的背部 当你做俯卧撑的时候，尽量让肩部下沉并且收缩背部肌肉让两肩峰靠近。这样可以让你真正锻炼到背部肌肉而不是手臂的肌肉，而且也可以达到比较好的效果。 推荐者：约翰-麦克劳伦--洛杉矶精英运动训练系统的创始人，美琳达-克拉克的私人教练。 
瑞切尔用跑步机燃脂有绝招 燃烧>脂肪 先在跑步机上热身3分钟左右，然后增加斜坡至8级，握紧手把，想像自己在泥地跋涉。弯膝盖，后跟先着地，走大约1-2分钟，然后回复到1级又休息1-2分钟。重复10次左右，你会发现燃烧了更多的脂肪。 推荐者：格利高-洛希--瑞切尔-薇兹和黛米-摩尔的私人教练 责任编辑：刘海燕
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