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性感四诀窍翘臀女人塑体

作者：佚名文章来源：不详点击数：更新时间：2006-5-9

　　臀部——许多女性的薄弱环节。虽然身材不错，但由于臀部肌肉松弛下垂，使整体形象受到影响。通过动作简单易行却富有成效的臀部健美操，一个月后，你的形体就会有明显好转。　　●时间表　　如果你不仅想让臀部肌肉绷紧，还想减肥，那么把做这套动作和日常锻炼结合起来，如跑步、快步走、游泳等。　　先进行日常锻炼，再做健美操。日常锻炼每周3-4次。第一个月每次20—30分钟，以后每次30—4O分钟。　　●速见成效的4点建议：　　1、积极锻炼时间越长，消耗多余脂肪的效果越明显。　　2、锻炼强度的公式：心率=（220-年龄）X 70％或60％。　　3、为了避免因强度大而脱水，锻炼前可以小口喝水200—25O毫升，但不要喝碳酸饮料。　　4、不吃油腻的高热量食品。上一页 [1] [2] [3] 下一页

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