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事半功倍：初春减膘三控法

作者：佚名文章来源：不详点击数：更新时间：2006-5-9

　　在这个季节，体形标准的朋友需要控制饮食，保持不超重；体重超标妈妈则负担加重。特别是爱美的妈妈，应该怎么掌握科学的健身方式，以达到控制长膘的目的呢？　　实践表明：有氧运动＋全身性的力量训练，同时配合正确的饮食是防止长膘的科学方法。　　多做运动　　户外运动　　此时正是户外运动的好时机。一般来讲，登山（如何正确爬山）、郊游、慢跑等运动都很适宜，还可以选择滑雪（滑雪旅行时的外延装备）、溜冰等项目。这些运动强度不大、持续时间较长，是典型的有氧运动，能消耗很多热量，防止脂肪堆积。　　跑步可能是最方便、经济的有氧运动。每30分钟慢跑，大概消耗300-350千卡热量。没有训练基础的朋友，可以从散步开始，到快步走，最后过渡到跑步。开始训练时每周3次左右，每次20分钟，逐渐增加到每周4-5次，每次30-40分钟。跑步节食记 72天减六十斤　　女孩子为了塑造美好体形，还可增加一些垫上运动。跪姿双手撑地，轮流向后上方抬腿，每条腿做2-3组，每组10-15次，能美化臀形；双膝着地的俯卧撑能使胸部更挺拔；仰卧姿势的双脚轮流踢蹬，能很好地锻炼腹部。　　推荐：一套简单易学的垫上瘦身操——这种垫上操比较简单，容易学、动作难度低，特别适合家庭主妇们在家里看电视时，利用广告播出的时间进行锻炼。上一页 [1] [2] [3] 下一页

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