一个善于给自己补充营养的女人才能有新鲜的活力，才能最大限度地减缓老化。女人需要充足的水分、维生素、纤维素、充足的睡眠、良好的心情、适当的运动，才有可能保持较长时间的美丽。

　　饮食：你吃什么，你就成什么

　　西方有句谚语说的是“你吃什么，你就成什么”。可见吃有多重要。这里提醒大家的是有益身体健康的食品可以适当摄入，为便于记忆，我们把它们叫做四高食品：高水、高纤维、高维生素(A、E、C、B5、B6)和高抗氧化剂———水果、蔬菜、瓜类。 
 
　　日常的饮食里可以多摄入鱼肉及海植物类、豆制品、乳制品(脱脂、加酶、发酵过的较好)、各种坚果、籽类、胶冻、五谷杂粮等等。

　　与此相反，有几种食品要尽可能少吃。它们是碳水化合物(精面精米)；肥肉(动物油)；油炸食品；经过熏、腌、泡的食品；盐；糖；咖啡或各种碳酸类饮料；酒；含各种食品添加剂的食品(含香精、食用色素、防腐剂等等)。

　　最后，还要记住慎用各种药物，以免不经意间就损伤了肝肾功能。

　　睡好美人觉：充足的睡眠是减缓老化的前提

　　人在睡眠的时候是修复身体各种损伤的最佳时期。睡眠少，直接影响心血管功能,也会造成激素分泌和消化系统功能紊乱，使得食欲下降。皮肤上的反应则是弹性、光泽下降。

　　要想获得比较理想的睡眠，要注意睡前二小时不进食(可以喝水)，特别不能吃含纤维素高的食物，因为激烈的胃内活动会对大脑皮质有刺激让人很难安眠；睡前一小时不做剧烈运动；睡前半小时不看过于伤感的小说或电影、电视；养成用热水泡脚、洗澡的好习惯；睡前一小时将一天所有的烦恼、困扰像关窗一样关闭；将第二天工作或上班前要拿的物品放好。

　　睡房要保持安静；床要舒适(不太软也不太硬)；枕头不宜过高；室内空气新鲜；温度在25℃左右,有一定湿度(北方干燥地区可用加湿器)。睡衣应少、薄、软，不戴胸罩、不穿紧身衣。养成按时睡觉的习惯，尽可能不超过晚上12点，保证8小时睡眠；缺觉时应及时补上。

责任编辑：刘新