女人三十：再添娇柔妩媚

　　30岁，女性成熟的第二个阶段。然而，骨质疏松、便秘、乳腺癌却成为她们最大的敌人。不过，如果能在事业、家庭之外多爱护自己一点，30岁的女人会比20岁更添几分丰采与健康。

　　补钙 据合肥市二院妇科专家介绍，女性在30岁以后，骨骼中的钙会以每年0.1%~0.5%的速度减少。因此，每天至少需要摄取1000毫克钙，怀孕、哺乳期的女性则需要1500毫克。多食牛奶、紫菜、虾皮、豆制品、芹菜、黑木耳、芝麻等富含钙质的食品，以及高粱、燕麦、玉米等粗粮。适当安排强健骨骼的运动项目，太极、体操、步行、站立对治疗骨质疏松有很大意义。跑步、打球、跳舞可保持肌肉张力，令骨骼承受一定的压力，从而强健骨骼。

膳食纤维 很多女性30岁以后体力已大不如前，超负荷的脑力、体力劳动，家庭、事业的压力，常常使她们不堪重负，便秘情况越来越严重。而膳食纤维不仅可以缓解便秘，还具有排毒、降血脂、防治肥胖 的功效。麦麸、芹菜、豆类、薯类、蒜苗、韭菜、白菜、莴苣、萝卜、苹果、梨等食物中含有较高的膳食纤维。

　　叶酸 “30岁的女性面临着怀孕生育，这会让她们营养缺乏，叶酸则可以缓解营养缺乏症。”合肥市二院妇科专家说，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必须，主要参与核酸合成、促进氨基酸合成蛋白质，以及血红蛋白、肾上腺素、胆碱、肌酸等重要化合物的合成。要补充叶酸就要多食用豆制品、菠菜、油菜、梨、菠萝、蛋类、鱼、坚果、柑橘以及全麦制品。

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